top of page

מתכון לחיטוב: פנקייק חלבון מטורף (דל קלוריות)

אוהבים פנקייק אבל במקביל מנסים להתחטב?

אחרי שתנסו את המתכון הזה תופתעו לגלות איזה קל זה לשלב בין השניים




סרטון צעד אחר צעד:



מצרכים:

  • 2 ביצים

  • קמח לבן רגיל - 100 גרם

  • מעדן חלבן בטעם נטרלי/וניל/עוגיות - 200 גרם (מולר אקטיב 25/ דנונה פרו/ תנובה גו)

  • חלב 1% שומן - 50 מ"ל

  • אבקת חלבון בטעם נטרלי/וניל/עוגיות - 30 גרם

  • אבקת אפיה - 3 גרם

  • שמן קנולה - 3 גרם לתערובת + 8 גרם לטיגון סה"כ 11 גרם

  • קוטג' 3/5/9% - 50 גרם

  • תמצית וניל - 10 מ"ל

  • סוכרלוז נוזלי - 20/30 מ"ל (אפשר גם ממתיק אחר כמו סטיביה)

  • סירופ מייפל רגיל/זירו


אופציונלי:

1. מטרפה חשמלית - אפשר להזמין כאן

קופון להנחה: INHJCRXI


2. תמצית קוקוס (4-5 טיפות)


לוקחים קערה עמוקה בסגנון הזה:

קערה עמוקה בשביל התערובת לפנקייק

  1. שוברים את 2 הביצים וטורפים (מהיר יותר עם מטרפה חשמלית) עד שמתחילים לראות קצף

  2. מוסיפים את היוגורט חלבון (אני אוהב להשתמש במולר אקטיב 25 גרם חלבון 0% שומן אבל אין בעיה עם אחרים)

  3. מוסיפים את הקוטג' (אפשר קודם להחליק אותו עם מטרפה חשמלית ואז להוסיף)

  4. מוסיפים 50 מ"ל חלב 1% שומן

  5. מוסיפים 100 גרם קמח לבן

  6. מוסיפים 30 גרם אבקת חלבון

  7. מוסיפים 20 מ"ל ממתיק נוזלי

  8. מוסיפים 10 מ"ל תמצית וניל

  9. מוסיפים 3 גרם אבקת אפיה

  10. מערבבים טוב, אפשר להעזר במטרפה חשמלית

  11. שמים בצד ובנתיים מכינים מחבת עם מכסה על אש קטנה/בינונית


מי שאוהב קצת שרוף יגביר את הלהבה ומי שאוהב אותם חיוורים אז אש קטנה

ככה או ככה יוצא טעים ואני אוהב לשלב ביניהם לאורך הנגלות


  1. מתיזים שמן פעם אחת בעזרת שפריצר (בדרך כלל זה יוצא גרם של שמן) וחוזרים על הפעולה בכל פעם שהופכים או יוצקים נגלה נוספת

  2. יוצקים את התערובת אל המחבת עד שמגיעים לגודל בפנקייק האידיאלי שלכם

  3. בנתיים מכינים צלחת גדולה ומתחילים להעביר לשם כל נגלה שמוכנה

  4. לוקחים כמה יחידות שמתחשק לכם בצלחת נפרדת, מוסיפים סירופ מייפל ובתאבון!


ערכים ליחידה לפי 12 יחידות:

ערכים ליחידה




כל פנייק מכיל רק 79 קלוריות ו-6.9 גרם חלבון



ערכים לכל התערובת:

מי שמכין יחידות יותר קטנות/גדולות ורוצה לחשב ערכים, חלקו את את זה במספר היחידות שהכנתם

ערכים לכל התערובת






הערות: 1. תנו לבלילה לנוח 10-15 דקות בצד כדי שהיא תתגבש קצת ויצאו לכם פנקייקים שמנמנים יותר, אחרת הם יצאו שטוחים ורחבים (מי שמעדיף שילך על זה)

2. עדיף לכסות בזמן הטיגון

3. אפשר להשתמש בסירופ מייפל רגיל אבל אם אתם רוצים ללכת על סופר דל קלוריות - יש מייפל זירו ולא מרגישים בהבדל.


המותגים שאני ממליץ למייפל זירו וקישור לרכישה:

(אין כרגע במלאי) Myprotein Zero Syrup



גרסה טבעונית - בקרוב...



511 צפיות

Комментарии


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page