כנראה שאפשר לבנות שריר בצורה יעילה גם אם לא מגיעים לכשל, אבל יש כמה דברים שחובה לדעת וליישם באימון

הגיע הזמן שתדעו מה זה חילוף החומרים ואיך הוא משפיע על המשקל שלכם חילוף החומרים זה אולי אחד המושגים הכי הנפוצים ובמקביל הכי פחות מובנים שאנשים משתמשים בו. המון תרמיות והבטחות שווא מבוססות לכאורה, על ההשפעה על חילוף החומרים. למשל: מים חמים עם לימון על בוקר יגבירו את חילוף החומרים ויעזרו לרדת במשקל! אם תירדו מהר מידי במשקל חילוף החומרים שלכם ידפק! הגיע הזמן להבין אחת ולתמיד מהו המטבוליזם ולמה אין לנו כמעט יכולת להשפיע עליו. מהו המטבוליזם (חילוף החומרים)? שימו לב: הסבר כללי ולא ה

מחקר שבדק את ההשפעה של טווחי חזרות שונים וגנטיקה על בניית שריר, מה מהם יותר חשוב? מטרת המחקר בתחום ההיפרטרופיה היא בעיקר להבין איזה משתנים משפיעים יותר ופחות על בניית שריר. ממש לקראת סוף שנה שעברה (31.12.25) יצא מחקר מעניין ודי יחודי. המחקר בוחן איך טווח החזרות בסט משפיע על בניית שריר, שזה לא חדש. לדעתי, החלק היותר מעניין במחקר הזה הוא ההתייחסות להשפעה של הגנטיקה לתגובה לאימונים. שנה שעברה פרסמתי מאמר מקיף מאוד על מהו טווח החזרות הטוב ביותר לבניית שריר המסקנות העיקריות בו הי

כולנו יודעים על חלבון שומן ופחמימה, אבל כמה באמת צריך לצרוך מהם במהלך היום לבריאות וביצועים?

מדריך מפורט למתאמן שרוצה להצליח לעשות את עליית המתח הראשונה שלו תוך שבועות