תוצאות חיפוש

השיטה הכי טובה ועקבית לתעד את המשקלים בכל מכונה או ציוד שמשתמשים בו במכון בתור התחלה, אין באמת דרך נכונה לתעד משקלים. אם אתם מתאמנים לבד, זה לא כל כך משנה. העיקר שהתיעוד יהיה לכם ברור, כדי שלא יהיו טעויות במעקב. עם זאת, יש כמה מוסכמות נפוצות ונוחות שכדאי לאמץ ולהשתמש בהן. במיוחד אם עובדים מול מאמן, חשוב מאוד שיהיה תיאום ויהיה ברור איך בוחרים ומתעדים את המשקלים. מוסכמות בתיעוד משקלים מוט נתעד את כל המשקל. מוט + צלחות. מוט אולמפי - 20 ק"ג מוט אולימפי נשים - 15 ק"ג מוט W - לרוב נע בין 6.5-9 ק"ג קיימים לא מעט סוגי מוטות אקזוטיים במכון. צריך לוודא פרטנית מה המשקל של כל מוט. אפשר לשאול את המאמנים או לשקול בעצמנו. לעלות על המשקל בלי ועם המוט ולהחסיר את משקל הגוף. לשקול את המוט לבד. משקולות יד נתעד את המשקל של משקולת בודדת. למשל, אם עושים לחיצת חזה עם 10 ק"ג בכל יד, נתעד את זה כ 10 ק"ג. מתח ומקבילים נתעד את המשקל שהוספנו, ללא התייחסות למשקל הגוף. מכונה עם נעילה של פין נתעד את המשקל שבו ממקום הפין. מכונות עם צלחות בדר"כ נתעד את המשקל הכולל שהוספנו. כלומר, אם שמנו צלחת של 20 ק"ג בכל צד, נתעד את זה כ 40 ק"ג. לעיתים, מקובל לתעד את זה גם כמשקל בכל צד (בדומה לעבודה עם משקולות יד). העיקר שיהיה עקבי וברור. מכונת לחיצת רגליים - מבוססת צלחות נתייחס למכונה ללא צלחות כמשקל 0, ונתעד רק את המשקל שהוספנו. זה למרות למשטח יש משקל עצמי. המשקל העצמי אפילו יכול להיות משמעותי, במיוחד למתאמן מתחיל. לרוב מוסיפים משקל די מהר. סמית' משין לא נתייחס למשקל של המוט ונתעד רק למשקל שהוספנו. לרוב המשקל של המוט נמוך מאוד וחסר משמעות. אם אין משקלים על המכונה? נתקלתי במקרים, בעיקר במכונות עם פין, שבהם אין משקלים על המכונות או שהם מחוקים. במקרה הזה פשוט כותבים את מספר הפלטה שעובדים איתה. למשל, "פלטה מספר 5 מלמעלה". מעבר בין מכונות שונות או מכונים שונים במקרה ועוברים מכון או מכונה, לא לנסות להשוות בכח את המשקלים בין מכונות שונות. גם אם כתוב על המכונות אותו משקל או משקל דומה, הן יכולות להרגיש שונה לחלוטין מבחינת המאמץ. במידת האפשר לנסות לעבוד על אותה מכונה (אם לא עברתם מכון). אם חייבים להחליף מכונה, נמצא משקל שבו אנחנו מרגישים אותה רמת מאמץ בטווח החזרות שקבענו. כדאי לתעד את המשקלים בכל מכונה בנפרד. נתקלתי במקרה שבאותו מכון, 3 מכונות פולי עליון מרגישות שונה לחלוטין, ובכל מכונה נעשה משקל שונה באותה רמת מאמץ .

כלים, טיפים, ודגשים חשובים שיעזרו לכם לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת גם בחג ולהרגיש טוב עם עצמכם מבוא המאמר מיועד לאוכלוסיה כללית בריאה מומלץ להתייעץ עם דיאטן קליני אם: מתאמנים באופן קבוע מתמודדים עם מחלות כרוניות (כמו סוכרת, תסמונת המעי הרגיז או יתר לחץ דם וכו') נמצאים בתהליך ירידה במשקל פסח הוא חג מלא משמעות, משפחתיות ואוכל מסורתי משובח – אבל גם אתגר תזונתי לא קטן. בין כל המצות, הקניידלעך, החרוסת והקינוחים, לא מעט אנשים מרגישים שהם "מאבדים שליטה" . ולאחר מכן באה תחושת הכבדות, העייפות, ולעיתים גם תסכול. החדשות הטובות? אפשר לעבור את החג: בהנאה מלאה בלי רגשות אשם בלי תפריטים נוקשים בלי לוותר על הטעמים של פסח וכל מה שצריך זה קצת מודעות, תכנון מראש, והקשבה לגוף. משהו בחגים גורם לנו לצאת מהשגרה גם תזונתית. לא משנה אם אתם מארחים או מתארחים - וזה בסדר גמור. אז אם גם אתם שואלים את עצמכם איך אפשר לשמור על איזון בחג בלי לוותר על כל הדברים הטעימים? בדיוק בשביל זה הכנתי לכם מדריך קצר ופשוט! עם כל מה שצריך לדעת כדי לעבור את החג בטוב - גם בבטן, גם בראש. פרופורציות - קודם כל חג הפסח לא נמשך חודש שלם. מדובר בימים בודדים בהם האוכל נמצא קצת יותר במרכז, וזה בסדר גמור. מה שחשוב הוא איך אנחנו מתנהלים מסביב לחג – לפניו, במהלכו, ואחריו. ארוחה חגיגית אחת לא משמינה , ממש כמו שיום אחד של אכילה בריאה לא מרזה. מה שקובע זה ההרגלים – ולא החריגות. מה עושים? משתדלים לשמור על שגרה תזונתית רגילה ככל האפשר בשאר הארוחות בוחרים "נכון" כשאפשר מתייחסים לארוחות החג עצמן כמו לכל ארוחה חגיגית עם תשומת לב בלי לחץ בלי רגשות אשם לקראת החג: לא "לחסוך" קלוריות מראש יש נטייה לחשוב שכדאי "לשמור קלוריות" כדי לאכול יותר בערב בארוחת ליל הסדר. בפועל - זה מתכון שלרוב מוביל לאכילה מופרזת מעבר למה שתכננו. מה כן עושים ? במקום לדלג על ארוחות, מומלץ לאכול כרגיל לאורך היום 3 ארוחות עיקריות מסודרות 1-2 ארוחת ביניים קטנות לפני הסדר כך תגיעו לארוחה לא רעבים מדי, ויהיה לכם קל יותר להיות בקשב לתחושות רעב ושובע שלכם ובהרגשה יותר נינוחה בגוף. הערה: במקרים מסויימים, מניפולציות של תזמון ארוחות וקלוריות יכולות להיות הגיונית, אבל הן דורשות הבנה וידע מתקדמים יותר, ומתאימות למקרים נקודתיים. איך מתנהלים בארוחת החג עצמה? ליל הסדר הוא לא רק האוכל - זו חוויה בפני עצמה. קחו את הזמן תיהנו מהאווירה דברו עם המשפחה הנה כמה טיפים שיכולים לעזור: ✔ צלחת מודעת נסו להתחיל בצלחת אחת מאוזנת: חצי ירקות רבע חלבון (בשר/דג/טופו) רבע פחמימה (תפו"א, מצה, קניידלך וכו')   בחרו מה באמת בא לכם תבחרו את המאכלים שבאמת בא לכם עליהם. שימו כמות שנראית לכם סבירה בצלחת – ותיהנו מהם בלי רגשות אשם. העדיפו חלבונים רזים וירקות עוף בגריל, דג אפוי, קציצות ביתיות, לצד סלטים חיים ומבושלים. התחילו עם צלחת ראשונה אחת תמיד תוכלו למלא שוב בהתאם לרעב ושובע שלכם. אוכלים לאט, בנחת מתוך מודעות וקשב לגוף שלכם ותנסו למקד את תשומת הלב באווירת החג, במשפחה, בשיחות בין האנשים ולא רק באוכל. מה עם המצות – כמה זה יותר מדי? מצה נחשבת לסמל הכי מזוהה עם החג, אבל מבחינה תזונתית: כ 150-170  קלוריות ליחידה כ-30 גרם פחמימות (כמו 2 פרוסות לחם) דלה בסיבים תזונתיים נוטה לגרום לעצירות משביעה פחות לעיתים אוכלים אותה מתוך הרגל, ולא מתוך רעב אמיתי איך לשלב בצורה נכונה? הגבילו לכ-1-2 מצות ביום מספיק לרוב האנשים, תלוי בצרכים האישיים שלכם . שלבו מצות מקמח מלא/שיפון/כוסמין, מצה קלה, או מצה שמורה בעבודת יד עשירות יותר בסיבים, מתעכלות לאט יותר ותורמות לתחושת שובע לאורך זמן העדיפו לשלב מקורות פחמימה נוספים אם אפשר: תפוחי אדמה, בטטה, אורז לבן, קינואה, קניידלך בייתי (תלוי לפי ההקפדה של כל אחד) זהירות מעצירויות   מצות נוטות לגרום לקושי בעיכול ועצירויות במיוחד כשהן מקמח לבן שתו הרבה מים לאורך היום - 30 מ"ל/ק"ג משקל גוף שלבו חלבון וירקות ליד המצה שלבו פירות שאתם אוהבים ובייחוד שזיפים ומשמשים אם אתם לא נמנעים מקטניות – זה זמן מעולה לשלב עדשים או חומוס במרקים, תבשילים וממרחים למי שסובל מעצירות: להגביל ל-1 מצה ליום או להחליף בפריכיות כשרות לפסח   מה עם שאר המאכלים של פסח? תפו"א בינוני = כ-130 קלוריות קניידלך אחד בינוני = 50-80 קלוריות בימים של פסח, תפוח האדמה הופך ל"חבר הכי טוב" במטבח. מרק, פירה, לביבות, תבשילים ועוד. אבל בואו לא נשכח – זה עדיין פחמימה ומומלץ גם איתה לא להגזים. אז מה עושים? לשלב ירקות – תוספות מגוונות ועשירות. לגוון בפחמימות וקטניות אחרות (תלוי בהקפדה של כל אחד) בטטה, קינואה, אורז, פריכיות, דפי אורז עדשים, חומוס, כוסמת, תירס.   לבחור במנות אפויות או מבושלות, פחות מטוגנות לאכול מתוך רעב ולא "כי זה מה שיש" חלבונים – לא רק ביצים רבים נוטים לאכול בעיקר ביצים בחג (ואין מה לעשות – הן בכל מתכון). אבל כדאי לגוון: ✔️ מקורות חלבון שכדאי להכניס: עוף, דגים, הודו, בשר רזה גבינות, יוגורטים, קוטג' ושאר גבינות רכות טחינה, אגוזים, טופו אם אין הקפדה על קטניות – שילוב של עדשים, קינואה, אפונה, חומוס יעשה את העבודה טיפ תזונתי: שילוב חלבון בכל ארוחה תורם לתחושת שובע תשתדלו בכל ארוחה לשלב מקור חלבון ברור גם כשמדובר בנשנוש קל או בארוחת ביניים שלבו ירקות – תנו להם את מרכז הבמה בדר"כ יש נטייה להמעיט בצריכה של ירקות לטובת מאכלים אחרים וזה חבל. הם מוסיפים נפח לצלחת, שומרים על שובע לאורך זמן ומסייעים למערכת העיכול. ✔️ טיפים: להקפיד שלפחות חצי מצלחת תכיל ירקות בכל ארוחה השתמשו בירקות טריים/מבושלים/מאודים/אפוייםעם שמן זית, לימון, עשבי תיבול ירקות מבושלים/מאודים כתוספת חמה – כרובית, קישואים, שעועית ירוקה וכו' פשטידות על בסיס ירק לפסח, מרקי ירקות עשיר, תוספות מבושלות נסו להוסיף ירקות גם לנשנושים בין הארוחות – מקלות גזר, מלפפון, עגבניות שרי  ושאר ירקות שאתם אוהבים אלכוהול – שתו לחיים, לא לשכרה יין הוא חלק מהמסורת אבל גם מכיל קלוריות לא מעטות: כוס יין = כ-120–150 קלוריות יין מתוק = יותר סוכר ✔️ איך ליהנות בלי להתפזר: העדיפו יין יבש שלבו מים בין כוס לכוס אל תשתו על בטן ריקה – תמיד עם אוכל מתוקים – אפשר ליהנות בלי להגזים אי אפשר לדבר על פסח בלי להזכיר עוגת מצות, עוגיות יין וקוקוס. והאמת? אין שום סיבה להימנע מהן - רק להכניס גם פה קצת יותר מודעות. מה חשוב לזכור ? מתוקים = תוספת מהנה, לא תחליף לארוחה. לא חייבים “לסיים את כל העוגה או ליישר אותה” כדי ליהנות. איך עושים את זה חכם בליל הסדר? לבחור קינוח שממש מתחשק לכם ולאכול אותו בהנאה להכין ולשלב גם קינוחים קלים יותר: פירות טריים, עוגות על בסיס אגוזים, שוקולד מריר, כדורי אנרגיה ביתיים, עוגות מופחתות סוכר לאכול את הקינוח כתוספת מהנה - לא כאכילה אוטומטית של קינוחים רק "כי כולם לוקחים או כי זה נמצא שם" לבדוק עם עצמכם מדי פעם האם בא לכם בכלל קינוח - אולי אתם בכלל שבעים ואם בא לכם - תאכלו את חתיכת העוגה שבניתם עליה, מתוך מודעות ולא את כל העוגה זכרו: לא הקינוח הוא הבעיה, אלא התחושה שאיבדנו שליטה סביבו. כשיש בחירה – יש גם שובע רגשי. איך שומרים על איזון בין ארוחה לארוחה? הימים של חול המועד מלאים בטיולים, מפגשים משפחתיים ופיתויים קולינריים. וגם כאן – איזון זה שם המשחק. תכננו מראש : אם אתם יוצאים לטיול קחו איתכם נשנושים בריאים כמו פירות, אגוזים, ירקות חתוכים או כריך ממצה עם ממרח ארוחות מסודרות : גם אם היום מבולגן נסו לשמור על שגרה של 3 ארוחות עיקריות + 1–2 ארוחות ביניים. ארוחה לא חייבת להיות משהו מסובך שלבו פעילות גופנית : נצלו את הזמן החופשי לטיול רגלי, פעילות משפחתית, הליכה בפארק או אימון יזום שלכם. גם תנועה קלה עושה הבדל. הקשיבו לגוף שלכם : רעבים? תאכלו. לא רעבים? תנו לעצמכם רגע לבדוק עם עצמכם. בחגים יש נטייה לאכול "כי כולם אוכלים" או מתוך הרגל, אבל הקשבה פנימית יכולה לעזור לכם להימנע מסתם אכילה מה קורה אחרי החג? לא צריך להיכנס לדיאטה נוקשה. לא צום, לא קיזוזים ולא להרגיש תחושות אשם וחרטה. תחזרו לשגרה הרגילה שלכם בהדרגה - עם ארוחות מסודרות, שתייה מספקת ותנועה יומיומית. הגוף יודע לאזן את עצמו כשאנחנו חוזרים להרגלים טובים. לסיכום חג מלא בטעם, בשמחה ובבריאות פסח הוא חג מלא באוכל – אבל גם מלא ברגעים, בזיכרונות, במשפחה ובחופש אבל זה לא אומר שצריך לבחור בין בריאות לבין הנאה. חג הפסח יכול להיות גם טעים, גם משמח וגם בריא – אם מתנהלים בו בחכמה. אפשר לעבור את החג בקלילות (גם נפשית וגם גופנית), בתחושת שליטה, שובע והנאה. ולא פחות חשוב, בלי רגשות אשם   ברגע שמשלבים: תכנון מוקדם הקשבה לגוף ומודעות ושומרים על הגישה של איזון ולא הכול או כלום גם בגישה שלכם לאוכל-פסח מזכיר לנו חירות וזה הזמן לשחרר קצת: חירות מהשיפוטיות כלפי עצמנו חירות מהציפייה להיות “מושלמים” חירות מהדחף “לתקן” כל טעימה מיותרת בדיאטה ביום שאחרי   - חג פסח הוא חג של חירות, וזאת הזדמנות מעולה לבחור מחדש איך אתם רוצים להרגיש - לא מתוך לחץ, לא מתוך דיאטה – אלא מתוך חיבור לגוף שלכם, לתחושות שלכם, ולמה שנעים לכם באמת.  ולפעמים -זה בדיוק אותו המאכל המיוחד שהכינה סבתא שלך 😊  תהנו מעוד תוכן באתר מוזמנים ליצור איתנו קשר  לליווי מקצועי בתזונה ואימונים

המדריך שיעזור לכם לעבור את יום העצמאות בטעם טוב ובתחושה טובה דיסקליימר המאמר מיועד לאוכלוסייה כללית בריאה. מומלץ להתייעץ עם דיאטן קליני אם: מתאמנים באופן קבוע ונמצאים במשטר קפדני מתמודדים עם מחלות כרוניות (כמו סוכרת, תסמונת המעי הרגיז או יתר לחץ דם וכו') נמצאים בתהליך ירידה במשקל מבוא יום העצמאות הוא אחד הימים הכי ישראליים שיש: דגלים, זיקוקים, מופעים, יציאה מהשגרה וכמובן – "על האש" והרבה אוכל סביב. בין אם אתם מתכננים לבלות בערב החג בהופעה עירונית, או מתכננים על האש משפחתי למחרת, מדובר באירוע שמלווה בהרבה פיתויים על הצלחת וקל לשכוח כל עיקרון תזונתי שלמדנו. אבל האמת? אין צורך לוותר על מאכלי החג - עם קצת תכנון וחשיבה מראש, אפשר ליהנות מהחג וגם לשמור על הרגלים בריאים שיגרמו לכם להרגיש טוב גם ביום למחרת. בדיוק בשביל זה הכנתי לכם מדריך תזונתי חגיגי ופרקטי שיעזור לכם לעבור את יום העצמאות בטוב והוא מתאים לכולם ✔ תמיד חשוב לזכור: חג אחד לא מחרב תהליך, כמו שיום אחד לא בונה אותו תיהנו – ותמשיכו הלאה ערב יום העצמאות – דוכנים, מופעים ונשנושים בערב החג רבים יוצאים לחגיגות בעיר, שם האוכל והשתייה זמינים מכל דוכן ובעיקר יוצאים מהשגרה קבלו כמה המלצות תזונתיות לערב החג: לא להגיע לרמת רעב בלתי נשלט : הגעה לדוכני אוכל רעבים מדי מובילה בד"כ לאכילה לא מודעת ופחות מבוקרת. פתרון פשוט: אכלו ארוחה קלה לפני שאתם יוצאים כמו: כריך+ סלט יוגורט+ פרי+ שקדים/אגוזים חטיף חלבון ומעדן בחרו את ה"כן" שלכם : לא צריך לוותר על הכול, אבל תבחרו את הדבר שבאמת בא לכם עליו (לדוגמה: קינוח שאתם אוהבים או מנה מיוחדת) ותוותרו על דברים שפחות שווים מבחינתכם. שתייה בערב החג : הכי מומלץ זה לשתות מים/מים בטעמים או סודה ואם ממש בא לכם שתייה מתוקה או אלכוהול אז תנסו להגביל ל 1-2 כוסות (ומומלץ לא על בטן ריקה) תאכלו לאט ותיהנו מהביס : יותר קל ליהנות מהאוכל ולהרגיש מתי באמת שבעים. ככה גם טעים יותר וגם לא אוכלים יותר מדי בלי לשים לב תהיו בתנועה : ריקודים, הליכה בין הדוכנים, קפיצה על מתנפחים עם הילדים – כל תנועה תורמת לאיזון החג. על האש ביום העצמאות – המנגל המסורתי בשרים – מה כדאי לשים על המנגל? (לבחור נכון זה שם המשחק) לא כל נתח מקביל לשני, אז הנה כמה המלצות שיאפשרו לשמור על הטעם וגם על הבריאות ✅ בחירות רזות יותר : חזה עוף שיפודי הודו פרגיות ללא עור דג סלמון/לברק/אמנון ✅ בשר בקר – מה כן? סינטה שייטל אנטריקוט (בכמות קטנה ועם כמה שפחות שומן) קבבים מבשר טרי רזה (רצוי בשר טרי, לא תעשייתי) אפשר לשלב גם  קציצות עדשים/ירקות ❌ ממה כדאי להימנע : נקניקיות המבורגרים מעובדים צלעות כבש או סטייקים שומניים במיוחד – עתירי שומן רווי, מלח ושאר חומרים מעובדים טיפים: מומלץ שלא לקנות בשר טחון קפוא, אלא לטחון בבית או לבקש מהקצב לטחון את החלק הנבחר. הסירו את החלקים השומניים לפני הצלייה (בבשר הבקר ניתן לראות היטב את השומן ולהסיר) מה לגבי טבעונים וצמחונים? גם לכם יש שפע של אופציות! הנה כמה רעיונות: חלבונים מהצומח: שיפודי טופו/סייטן/טמפה/יובה מתובלים (מומלץ להשרות מראש ברוטב שאוהבים) בטטה/תפו"א על הגריל, תירס שלם, טורטיות. סלטים עשירים עם קטניות – כמו סלט עדשים שחורות, חומוס ביתי/שעועית, קינואה עם ירקות. קציצות עדשים/חומוס/קטניות אחרות +ירקות/פלאפל אפוי (עדיף לא תעשייתיות) תוספת של אגוזים, גרעינים, אבוקדו או טחינה – תעשיר את הארוחה בשומן טוב וטעם, ומומלץ לשים לב לכמויות שאתם שמים. הערה: אין בהכרח צורך לשלב קטניות ודגנים באותה ארוחה כמו שהיה נהוג לחשוב כדי להשלים לחלבון מלא. אבל כן מומלץ לגוון בין המקורות ולצרוך אותם לאורך היום (לאו דווקא באותה ארוחה)  תוספות ופחמימות – איך בוחרים נכון ומשלבים בארוחה?  אז מה נחשב תוספת פחמימתית? פיתות (עדיף מחיטה מלאה, אבל גם רגילה זה בסדר מדי פעם) תפו"א, בטטה, אורז, קוסקוס, קינואה, פתיתים, פסטה סלטי קטניות (חומוס, עדשים, שעועית) תירס על האש לחמים/לחמניות טורטיות/לאפות/דפי אורז  איך בוחרים תוספת? ✅  בחרו תוספת אחת עיקרית לארוחה  - אין צורך גם פיתה, גם תפו"א וגם פסטה ✅  העדיפו גרסאות פשוטות להכנה  - יותר מבושלות ופחות מטוגנות/מוקרמות ✅  שימו לב לכמות  - חצי כוס תוספת פחמימה מבושלת או פיתה אחת קטנה יכולה להיחשב כמנת פחמימה בארוחה כזאת סלטים וירקות – האלופים של המנגל שיפודי ירקות על האש: קישואים, פטריות, בצל סגול, פלפלים וכו'- כולם מוסיפים סיבים, ויטמינים ותחושת שובע לאורך זמן.   סלטים חיים : חסה, עגבניות, מלפפונים, גזר, כרוב, קולורובי, פטריות וכו' – כל שילוב הולך. ניתן גם להכין אנטיפסטי בתנור ממרחי סלטים: טחינה, חומוס וסלט ביצים, חציל במיונז, כרוב במיונז, מטבוחה וכו' הם אכן טעימים אבל עשירים בקלוריות- שימו 1 כף מכל אחד . ומה שותים? שתייה ממותקת – כמו קולה, מיצים או משקאות אנרגיה – עדיף כמה שפחות או עד כוס אחת. אלכוהול -עדיף לבחור יין אדום או בירה ולשמור על כמות מתונה(1–2 כוסות) ומומלץ לא על בטן ריקה. מים עם פירות או סודה או תה קר– בעדיפות. קינוחים, פיצוחים ופירות – ליהנות מהמתוק בכיף קינוחים- איך לשלב בלי רגשות אשם? תבחרו קינוח אחד שבאמת עושה לכם את זה – ותיהנו ממנו בנחת. העדיפו מנות אישיות או חצאי מנות – מנות מוגדרות בכמות מסוימת נותנות יותר בקרה. רוצים להביא משהו? לכו על עוגה ביתית, קינוחי כוסות קטנים או כדורי תמרים. פיצוחים- טעימים אבל מלאים בקלוריות שקדים, אגוזים, פיסטוקים - כל אלה בריאים במידה, אבל קלים לאכילה מופרזת. עדיף אם כבר לאכול אותם טבעיים (לא מלוחים), ומוגשים בקערה קטנה – לא ישירות מהשקית חופן (כ-30 גרם) זו הכמות המומלצת -בערך כף שטוחה או כף וחצי. פירות - מתוק, טבעי ומרענן שיפודי פירות, קערת אבטיח, תותים, ענבים או אננס- יופי של סיום מתוק. אפשר גם לקלות פירות על האש (אננס/אפרסק/בננה)- טעים ומרגיש כמו קינוח מפנק. שילוב של פירות עם מעט אגוזים או קוביית שוקולד מריר- שילוב מנצח (כמו פונדו) היום שאחרי – חזרה לאיזון, בלי רגשות אשם אחרי החג מגיע היום שאחרי וזה בדיוק הזמן שבו רבים מרגישים כבדים, עייפים, נפוחים, או עם קצת תחושת "אשמה" על כל מה שנאכל.אבל חשוב לזכור: ארוחה אחת (או אפילו שתיים) לא קובעת את אורח חייכם- מה שקובע זו ההתנהלות שלכם ביום יום ולאורך זמן. עקרונות מרכזיים: ✅ לא לדלג על ארוחות - פשוט חוזרים לאכול רגיל, מסודר ומאוזן: אחת הטעויות הכי נפוצות היא לנסות "לפצות" על החג ביום שאחריו.בפועל, הגוף זקוק לחזרה רגועה לשגרה, ולא לקיזוזים מיותרים ✅הוסיפו תנועה אם אפשר: הליכה, תרגול מתיחות או אימון כוח בבית/בחוץ - כל תנועה עוזרת לחזור לתחושת קלילות.   ✅מים מים מים: אחרי חג עשיר במלחים, שתייה מספקת תסייע לעיכול, לאנרגיה ולהרגשה כללית טובה יותר.   ✅הימנעו משקילה מיידית אחרי החג: עלייה זמנית במשקל היא תוצאה של נוזלים ונפיחות – לא שומן. תנו לגוף כמה ימים להתאזן.   ✅בלי רגשות אשם: חג אחד לא קובע כלום. אם מרבית השבוע מאוזן יום אחד של חגיגה לא ישפיע על התהליך שלכם. לסיכום חג של עצמאות מתחיל בבחירה תזונתית חכמה יום העצמאות הוא חג של שמחה, חופש, משפחה... וגם הרבה אוכל טוב. בין מופעים לעל האש, בין פיתות לקינוחים – זה לגמרי טבעי לרצות לטעום מהכול, ליהנות מהרגע ולהיות חלק מהחגיגה, לשבת עם משפחה וחברים סביב המנגל – זה חלק מהחוויה הישראלית. אבל בדיוק כמו שאנחנו בוחרים איך לחגוג – יש לנו גם את החופש לבחור איך לאכול. להקשיב לגוף ולעשות בחירות שמכבדות גם את הבריאות וגם את ההנאה. כשאתם בוחרים נכון – אתם מרגישים טוב, לא רק בזמן האכילה, אלא גם ביום שאחריו, כי חירות אמיתית מתחילה ביכולת לבחור – גם בצלחת. חג עצמאות שמח, טעים, מאוזן ומלא בטוב  💙 עבור מי שיותר שומר וצריך מצורפים ערכים תזונתיים למאכלים נפוצים (ערכים מתייחסים ל-100 גרם אלא אם צויין אחרת): מה אוכלים קלוריות חלבון (גרמים) חזה עוף מבושל-צלוי 165 32 ירך עוף מבושל-צלוי 210 26 סטייק פרגית 220 27 חזה הודו מבושל-צלוי 135 30 בשר בקר טחון-מבושל-צלוי - 30% שומן 273 26 אנטרקוט בקר מבושל-צלוי 265 26 צלעות בקר מבושלות-צלויות 351 23 לבבות טלה מבושלות-צלויות 185 25 סינטה בקר מבושל-צלוי 212 29 סטייק כתף בקר מבושל-צלוי 182 26 נקניקיות עוף 200 11 קבב 244 14 טופו 151 16 סייטן 146 24.5 יובה 320 36 טמפה 123 18 דג סלמון 212 19 דג לברק 97 18 דג אמנון/מושט 103 20       מה אוכלים קלוריות אחר תפוח אדמה אפוי ללא קליפה 93   צ'יפס 319   תירס מבושל 108   תירס לייט מופחת קלוריות 59 10- 1 כף גרעיני תירס מתוק 117 21 -1 כף פיתה רגילה 275 ליחידה   פיתה  קלה 100 – ליחידה   לחמניית אצבע 295 207- ליחידה לחמניה קלה 200 150- ליחידה ממרח חומוס 293 120-כף סלט טחינה 248   37- כף סלט חציל במיונז 185 77- כף סלט כרוב אדום במיונז 192 29-כף חציל בטעם כבד 281 42- כף קטשופ 109 21- כף מיונז 600 90- כף מיוקל 5% 100 15- כף רוטב צ'ילי מתוק 179 43- כף רוטב ברביקיו 150 15- כף רוטב אלף האיים 336 34- כף       תהנו מעוד תוכן באתר מוזמנים ליצור איתנו קשר  לליווי מקצועי בתזונה ואימונים

קורס כגעכגעשדג גכש עגכשד ע גכשע שגכע שגכעשגכעשגכףעךלחשגכףךעשגכע שגכע גכש ע גשכ⦁ הגדרות, "המאמן" – כמוגדר לעיל ושהינו בעל ההכשרה וההסמכה המקצועית הנדרשת לעניין זה וכל מי שמונה על ידו להעביר ולקיים אימון כמוגדר להלן, "המתאמן/ת" כמוגדר לעיל – שגילם לא יפחת מגיל 6 וככל שטרם מלאו להם 18 נדרש אישור בכתב חתום מאת אחד מהוריו (אפוטרופוסיו) החוקיים, "חודש" משמעו חודש קלנדרי לפי לוח השנה הלועזי שתחילתו ביום הראשון וסיומו ביום 30 או 31 בהתאמה לאותו חודש, "מנוי" התחייבות תקופתית קבועה מראש לפרק זמן של 12 חודשים או תקופה קצרה יותר ובלבד שהתשלום בגינה ישולם על בסיס חודשי ומראש, "אימון" תהליך ספורטיבי מאומץ אשר נמשך 60 דקות במסגרתו המאמן מדריך ומכוון את המתאמן/ת במטרה לשפר את המיומנות הספורטיבית והכושר הגופני של המתאמן/ת, "מקום האימון" כל מקום אשר ראוי לקיומה של פעילות ספורטיבית כגון חדר כושר, סטודיו, מקום מגוריי המתאמן/ת, פארקים ציבוריים ולרבות כאשר האימון ו/או הייעוץ מתבצעים באמצעי התקשורת הדיגיטליים, והכול בכפוף לכל דין והסכמת המאמן, "ייעוץ" מתן הכוונה ו/או הדרכה ו/או הוראות ו/או מידע מקצועי בכל אחד מהאמצעים והערוצים בין אם פגישות פיזיות-פרונטאליות ובין דיגיטליים (דוא"ל, הודעות טקסט, שיחות אינטרנט עם או ללא וידאו וכיוצ"ב), "תשלום" בגין איזה מהשירותים המוגדרים לעיל, באמצעות מזומן, המחאה, כרטיס אשראי, העברה בנקאית, 'פייפאל' וכיוצ"ב והכל לפי בחירת המאמן. עשגכע כש גע,שגכעלחשגכעשגכעשגכעשגכ שגכעשגכעשגכעלשחגכעךלשגכעשגכ שגכעשגכעשגכעכגכגשע

< Back כנס פורומים כושר ותזונה מבוססי ראיות כנס מקצועי בתחום הכושר עם מיטב המרצים והמידע הכי מעודכן בתחום נירית רותם לרר גיא שלמון יאיר להב וכד' היה מעולה בלה בלה בלה Power in Numbers Programs Locations Volunteers Project Gallery Previous Next

< Back סדנאות This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. This is placeholder text. To change this content, double-click on the element and click Change Content. Want to view and manage all your collections? Click on the Content Manager button in the Add panel on the left. Here, you can make changes to your content, add new fields, create dynamic pages and more. You can create as many collections as you need. Your collection is already set up for you with fields and content. Add your own, or import content from a CSV file. Add fields for any type of content you want to display, such as rich text, images, videos and more. You can also collect and store information from your site visitors using input elements like custom forms and fields. Be sure to click Sync after making changes in a collection, so visitors can see your newest content on your live site. Preview your site to check that all your elements are displaying content from the right collection fields. Power in Numbers 30 Programs 50 Locations 200 Volunteers Project Gallery Previous Next

< Back WNBF 26.5.22 תחרות פיתוח גוף טבעית של ארגון WNBF ISRAEL כנס מקצועי בשיתוף פעולה עם מיטב המרצים בתחומם נירית גיא יאיר כד' Power in Numbers 30 Programs 50 Locations 200 Volunteers Project Gallery Previous Next

Start off your program by giving some basic information about what participants can expect to learn. Introduce the topic and provide a basic outline of what's to come. Consider adding a questionnaire to ask participants what they hope to take away from the experience, or a quiz to test their understanding before getting started. חוברת קורס להורדה שיעור מספר 1