הדרך המומלצת לחשב משקלים בחדר כושר

השיטה הכי טובה ועקבית לתעד את המשקלים בכל מכונה או ציוד שמשתמשים בו במכון

בתור התחלה, אין באמת דרך נכונה לתעד משקלים. אם אתם מתאמנים לבד, זה לא כל כך משנה.

העיקר שהתיעוד יהיה ברור, כדי שלא יהיו טעויות במעקב.

עם זאת, יש כמה מוסכמות נפוצות ונוחות שכדאי לאמץ ולהשתמש בהן.

במיוחד אם עובדים מול מאמן, חשוב מאוד שיהיה תיאום ויהיה ברור איך בוחרים ומתעדים את המשקלים.

מוסכמות בתיעוד משקלים

מוט

נתעד את כל המשקל.

מוט + צלחות.

מוט אולימפי - 20 ק"ג

מוט אולימפי נשים - 15 ק"ג

מוט W - לרוב נע בין 6.5-9 ק"ג

קיימים לא מעט סוגי מוטות אקזוטיים במכון.

צריך לוודא פרטנית מה המשקל של כל מוט.

אפשר לשאול את המאמנים או לשקול בעצמנו.

1. לעלות על המשקל בלי ועם המוט ולהחסיר את משקל הגוף

2. לשקול את המוט לבד

משקולות יד

נתעד את המשקל של משקולת בודדת.

למשל, אם עושים לחיצת חזה עם 10 ק"ג בכל יד, נתעד את זה כ 10 ק"ג.

מתח ומקבילים

נתעד את המשקל שהוספנו, ללא התייחסות למשקל הגוף.

מכונה עם נעילה של פין

נתעד את המשקל שבו ממוקם הפין.

מכונות עם צלחות

בדר"כ נתעד את המשקל הכולל שהוספנו.

כלומר, אם שמנו צלחת של 20 ק"ג בכל צד, נתעד את זה כ 40 ק"ג.

לעיתים, מקובל לתעד את זה גם כמשקל בכל צד (בדומה לעבודה עם משקולות יד).

העיקר שיהיה עקבי וברור.

מכונת לחיצת רגליים - מבוססת צלחות

נתייחס למכונה ללא צלחות כמשקל 0, ונתעד רק את המשקל שהוספנו.

זה למרות למשטח יש משקל עצמי.

המשקל העצמי אפילו יכול להיות משמעותי, במיוחד למתאמן מתחיל.

אבל, לרוב מוסיפים משקל די מהר במכונה.

סמית' משין

לא נתייחס למשקל של המוט ונתעד רק את המשקל שהוספנו.

לרוב המשקל של המוט נמוך מאוד וחסר משמעות.

אם אין משקלים על המכונה?

נתקלתי במקרים, בעיקר במכונות עם פין, שבהם אין משקלים על המכונות או שהם מחוקים.

במקרה הזה פשוט כותבים את מספר הפלטה שעובדים איתה.

למשל, "פלטה מספר 5 מלמעלה".

מעבר בין מכונות שונות או מכונים שונים

במקרה ועוברים מכון או מכונה, לא לנסות להשוות בכח את המשקלים בין מכונות שונות.

גם אם כתוב על המכונות אותו משקל או משקל דומה, הן יכולות להרגיש שונה לחלוטין מבחינת המאמץ.

• במידת האפשר לנסות לעבוד על אותה מכונה (אם לא עברתם מכון).

• אם חייבים להחליף מכונה, נמצא משקל שבו אנחנו מרגישים אותה רמת מאמץ בטווח החזרות שקבענו. כדאי לתעד את המשקלים בכל מכונה בנפרד.

נתקלתי במקרה שבאותו מכון, 3 מכונות פולי עליון מרגישות שונה לחלוטין, ובכל מכונה נעשה משקל שונה באותה רמת מאמץ.