top of page

3 כללי אבצע להתמודדות עם כאב / פציעה

כללי אצבע להתמודדות עם כאב או פציעה חדשים או לא צפויים


פציעה או כאב זה אחד הדברים הכי לא נעימים ומבאסים שמתאמן יכול לחוות.

אבל עם זאת כולם חווים אותם, ללא יוצא מן הכלל.


יש 2 דברים עיקריים שיכולים למזער את הסיכוי להיפצע:

  • ניהול עומסים נכון (סרגל מאמצים)

  • אי לקיחת סיכונים מיותרים (אגו ליפיטינג)

אבל דברים תמיד יכולים לקרות ולא משנה כמה אנחנו זהירים, ולא תמיד יש להם "סיבה טובה" לפעמים פשוט קמים בבוקר עם כאב.


 

הנה 3 כללי אצבע להתמודדות עם כאב ו\או פציעה

1 .מנוחה וזמן

מתחילים ממנוחה מלאה ולנסות לא לגרות את האזור. ברוב המקרים פשוט צריך לתת לגוף זמן לנוח ולהתאושש מהפציעה\כאב. שינה ותזונה איכותית זה תמיד חשוב ובמיוחד בזמן פציעה. אם יש שיפור אחרי כמה ימים, נותנים לזה עוד זמן וסביר להניח שזה יעלם ברוב המקרים. כמה זמן זה עלול לקחת? אין דרך לדעת כמה זמן יקח עד להחלמה לפעמים כמה ימים ולפעמים שבועות וחודשים.

2 .אימונים מסביב לכאב

במידה ומבינים שמדובר על פציעה שיקח זמן יחסית ארוך להחלים ממנה, אפשר לנסות להתאמן מסביב לכאב. כמובן שהכל תלוי באופי הפציעה אבל אפשר להתאמן בצורה שלא תגרום להחמרה ו\או כאב:

  • תרגילים אחרים

  • גרסאות אחרות של אותו תרגיל

  • טווחי תנועה חלקיים

  • זוויות תנועה שונות

  • מנחים שונים


לדוגמה: כאב בכתף יכול להתבטא בלחיצה בפרונציה, אבל בסופינציה או מנח ניטרלי אפשר יהיה לעבוד בצורה נעימה ללא כאב. במקרים מסויימים יהיה צורך לוותר לחלוטין על אימון של אותו אזור למשך תקופת ההחלמה אבל זה די נדיר וכמעט תמיד אפשר לעשות משהו. למשל בפציעה של פלג או עליון אפשר לעשות פלג גוף תחתון ואירובי

3. טיפול ע"י איש מקצוע

במידה ודברים לא משתפרים יש לפנות לאיש מקצוע אשר לרוב יהיה פיזיותרפיסט.




החלמה מהירה

858 צפיות

Comments


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page