שוקל מעט אבל יש לך הרבה שומן ובטן? אתה נחשב "סקיני פאט" ואתה צריך לקרוא את המאמר הזה. מה זה מראה "סקיני פאט"? "סקיני פאט" זה מונח סלנג שמתאר מראה שמשלב: משקל נמוך ורזון מסת שריר נמוכה אחוז שומן גבוה (יחסית למשקל) כרס או בטן גדולה, לעיתים לדוגמה כמו שרואים בתמונה בתחילת המאמר. איך נמנעים ממראה ה"סקיני פאט"? עכשיו שאנחנו יודעים מה זה אומר להיות "סקיני פאט", אפשר בקלות להבין מה צריך לעשות כדי להימנע או לצאת ממצב כזה. לבנות מסת שריר מכובדת, יהיה החלק העיקרי בתהליך. איך בונים מסת

מחקר שבדק את ההשפעה של טווחי חזרות שונים וגנטיקה על בניית שריר, מה מהם יותר חשוב? מטרת המחקר בתחום ההיפרטרופיה היא בעיקר להבין איזה משתנים משפיעים יותר ופחות על בניית שריר. ממש לקראת סוף שנה שעברה (31.12.25) יצא מחקר מעניין ודי יחודי. המחקר בוחן איך טווח החזרות בסט משפיע על בניית שריר, שזה לא חדש. לדעתי, החלק היותר מעניין במחקר הזה הוא ההתייחסות להשפעה של הגנטיקה לתגובה לאימונים. שנה שעברה פרסמתי מאמר מקיף מאוד על מהו טווח החזרות הטוב ביותר לבניית שריר המסקנות העיקריות בו הי

מדריך מפורט למתאמן שרוצה להצליח לעשות את עליית המתח הראשונה שלו תוך שבועות

השיטה הכי טובה ועקבית לתעד את המשקלים בכל מכונה או ציוד שמתמשים בו במכון

תוכנית ליניארית לבניית מסת שריר ושיפור בכח למתאמנים מתחילים שהוכיחה את עצמה במשך עשורים הקדמה תוכניות התקדמות לינארית של 5X5 ו 3X5 ...