מה זה "סקיני פאט" ואיך להמנע מזה?
- Sagi Gluzman - Trainer
- לפני 3 שעות
- זמן קריאה 2 דקות
שוקל מעט אבל יש לך הרבה שומן ובטן? אתה נחשב "סקיני פאט" ואתה צריך לקרוא את המאמר הזה.
מה זה מראה "סקיני פאט"?
"סקיני פאט" זה מונח סלנג שמתאר מראה שמשלב:
משקל נמוך ורזון
מסת שריר נמוכה
אחוז שומן גבוה (יחסית למשקל)
כרס או בטן גדולה, לעיתים
לדוגמה כמו שרואים בתמונה בתחילת המאמר.
איך נמנעים ממראה ה"סקיני פאט"?
עכשיו שאנחנו יודעים מה זה אומר להיות "סקיני פאט", אפשר בקלות להבין מה צריך לעשות כדי להימנע או לצאת ממצב כזה.
לבנות מסת שריר מכובדת, יהיה החלק העיקרי בתהליך.
איך בונים מסת שריר?
מסת שריר בונים בעזרת:
התהליך המדוייק יהיה שונה מאדם לאדם. בהתאם למשתנים כמו:
נקודת ההתחלה שלו
התגובה לאימונים
המשקל ההתחלתי
הזמינות שלו לאימונים
מגבלות שונות
אני כבר "סקיני פאט", מה אני צריך לעשות?
אימונים
אימוני התנגדות קשים במטרה לבנות שריר!
כמובן שצריך לעשות את התהליך בצורה חכמה, להתחיל בהדרגה ולתת לגוף להתאקלם.
לא לרוץ ראש בקיר ולעשות אימונים שהגוף לא מוכן אליהם.
אפשר לשלב בנוסף סוגים אחרים של אימונים.
תזונה
החלק היותר טריקי הוא התזונה.
התהליך יהיה תלוי בנקודה בה כל אחד נמצא בדיוק.
דוגמה 1
אם משקל הגוף "נמוך מאוד" ביחס לגובה (BMI נמוך).
כדי לבנות שריר בצורה יעילה, סביר להניח שיהיה צורך לעלות טיפה במשקל.
תוך כדי אימוני התנגדות קשים כמובן.
דוגמה 1
אם משקל הגוף "נמוך/בינוני" ביחס לגובה (BMI תקין).
אפשר יהיה לעשות תהליך יעיל של שינוי הרכב גוף.
מה זה שינוי הרכב גוף - Body Recomposition
שינוי הרכב גוף הוא תהליך שבו:
המשקל נשאר יציב, בממוצע
עולים במסת שריר
אחוזי השומן בגוף יורדים כתוצאה מהעליה בשריר (ועוד כמה סיבות)
הערה
ירידה איטית וקלה במשקל גם יכולה לעבוד, תלוי בנתונים האישיים.
בעצם, עולים בשריר תוך כדי שיורדים בשומן!
וכן זה אפשרי בהרבה מקרים, במיוחד במקרים כאלה:
אדם לא מאומן
מסת שריר נמוכה
משקל תקין ומעלה (לא נמוך מידי)
הערה
כמות השומן לא בהכרח חייבים לרדת בצורה משמעותית.
עצם הבניה של שריר ישנה לחלוטין את המראה של הגוף.
מסת שריר עושה הבדל עצום ומאוד חשובה ולכן היא בדר"כ הבסיס לשינוי.
גם אם טכנית כמות השומן האבסולוטית לא תשתנה הרבה.
אופציה שלישית להפסיק להיות "סקיני פאט"
להשקיע את כל המאמצים בלבנות כמה שיותר שריר, לתקופה יחסית ארוכה (לפחות כשנה)
לא לדאוג ממש משומן, כל עוד לא משמינים יותר מידי ונשארים בטווח שנחשב בריא
לעשות "חיטוב" בשלב מתקדם יותר אחרי שצוברים מסת שריר גבוהה
המראה ישתפר משמעותית בזכות מסת השריר הגדולה שצוברים.
ככה שכמות השומן תשחק פחות תפקיד, והחיטוב יגיע בהמשך.
זו אופציה שהיא יותר "הארד קור" וכנראה תתאים לחלק קטן מהאנשים.
אבל היא בהחלט אופציה לגיטימית שאפשר לשקול.
מהו "שומן עיקש"?
לעיתים אנשים קוראים לבטן קטנה או צדדים "שומן עיקש" ושואלים איך להיפטר מהם.
או בעצם, מה צריך לעשות כדי להיפטר מאזורי השומן האחרונים וה"בעייתים" בגוף?
זה מאוד דומה לעקרון ה"סקיני פאט", אבל לא בדיוק אותו דבר, יש מספר ניואנסים.
ממליץ לקרוא את המאמר איך להיפטר מ"שומן עיקש" ומה זה בכלל?!
-----------------------
תהנו מעוד תוכן מקצעוי בחינם באתר
מוזמנים ליצור איתנו קשר לליווי מקצועי בתזונה ואימונים
