top of page

טיפים לשיפור תרגיל המתח | אפשר להתחיל מיד

2 טיפים פרקטים לישום מידים כדי לשפר את תרגיל המתח

עקרון הספציפיקציה באימונים אומר דבר מאוד פשוט:

הדבר שאנחנו הכי רוצים לשפר הוא הדבר שאנחנו צריכים להשקיע בו הכי הרבה זמן

למשל כדי להשתפר במתח אנחנו צריכים להתאמן הרבה על מתח.


אבל זה לא אומר שאין דברים אחרים שיכולים לעזור לנו.

למשל:

  • חיזוק עקיף של השרירים, בעזרת תרגילים אחרים. לדוגמה תרגול בפולי עליון, חתירות למיניהם וכד'

  • תרגול גרסאות שונות של התרגיל כדי לשפר את המיומנות והשליטה לאורך כל טווח התנועה. לדוגמה עבודה במנחים שונים, בקצבים שונים, טווחי תנועה שונים ועוד

אז הנה כמה טיפים כדי לשפר את המיומנות והשליטה בתרגיל ולהתחזק באופן כללי.


  1. אם אתם מבצעים את כל החזרות שלכם רצוף, בלי נעילה מלאה של הכתף או בעצם תליה מלאה. תנסו לעצור כל חזרה ולהגיע לנעילה/תליה מלאה (הנג מלא). ולהפך, אם אתם רגילים להתלות בין כל חזרה. תנסו לבצע את החזרות רצוף. לרדת נמוך אבל לא לנעול. שילוב של שתי הדרכים יוביל לשליטה טובה יותר בתרגיל, שיפור לאורך כל טווח התנועה ושיפור בכח וביכולת לעשות יותר חזרות.

  2. תשלבו חזרות מתפרצות. לעלות במהירות מתליה מלאה ולנסות להגיע הכי גבוה שאפשר, לנסות לעבור עם החזה את המוט.

בהצלחה!



89 צפיות

Comments


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page