האם זה הטריק הכי טוב לפיתוח החזה שלכם?
נראה שההמולה הגדולה השבוע בטיקטוק היא לגבי תרגיל הפרפר בכבלים עם תמיכה של גליל פילאטיס לשכמות/גב.
עכשיו למה בכלל לעשות את זה?
הטענה היא שזה עוזר לייצר מתיחה טובה יותר על שריר החזה.
ובאמת מחקרים אחרונים בתחום שהראו שיש חשיבות או אפילו יתרון מסוים בבניית שריר כאשר מתמקדים בחלק שבו השריר מוארך.
יש הרבה הייפ גם מסביב לנושא הזה, אבל לא אכנס אליו פה.
ואיך גליל תורם לסיפור הזה?
לכאורה הישענות על גליל צר תעזור למתיחה טובה יותר שתוביל לבניית שריר טובה יותר.
אמנם ניסיתי את התרגיל הזה בעבר אבל רציתי לחוות אותו שוב, אז עשיתי אותו באימון הלחיצה האחרון שלי.
מסקנות:
גרסה מצויינת של התרגיל ואין איתה בעיה עקרונית, מי שמרגיש טוב איתה מוזמן לנסות.
אין צורך בתמיכה של הגליל כדי להגיע למתיחה מקסימלית על שרירי החזה אפשר להגיע לאותה מתיחה בקלות בתרגול בעמידה או ישיבה.
ישיבה על ספסל ותמיכה לגב יכולה לעזור למזער "צ'יטינג" לא רצוי. אבל כל מתאמן מיומן ידע לעשות את זה גם ללא תמיכה.
כדי לבצע את התרגיל נדרש ציוד והכנה נוספים: ספסל, גליל ודרך לקבע את הגליל לספסל. האם התועלת שווה את הלוגיסטיקה הנדרשת? לרוב האנשים הייתי אומר שלא, אבל בטח יהיו אחדים שירגישו שזה התרגיל הכי מדהים שהם אי פעם ניסו. ו... סבבה אין בעיה עם זה.
Commentaires