top of page

אימון בחליפת הזעה שורף יותר קלוריות?

אם רוצים לרדת במשקל ולהתחטב מהר יותר, האם שימוש בחליפת הזעה זו דרך טובה ומה הסיכונים?

מתאמנת רצה

מבוא

חליפות סאונה או חליפות הזעה נהיות נפוצות יותר ויותר ואנשים נותים לסגל להן תכונות ויתרונות שונים.

במאמר הזה אבחן בעיקר את הטענה שחליפת הזעה תורמת לשריפת קלוריות מוגברת באימון.


באופן עקרוני אופן הפעולה של חליפת הזעה פשוט מאוד:

  1. היא לא מאפשרת לגוף לקרר את עצמו בצורה יעילה

  2. מובילה לאיבוד נוזלים גדול יותר בזיעה


חליפות הזעה יכולות להיות בנויות מחומרים שונים כמו ניילון או PVC.

לעיתים רואים אנשים שעוטפים את עצמם בניילון נצמד או רעיונות יצירתיים אחרים.

בנוסף אפשר להשיג השפעה דומה ע"י לבישה של מספר שכבות לבוש.



נסתכל על מחקר מ 2020

  • נבדקים נדרשו לבצע 10 ספרינטים של 1 דקה

  • עצימות 85% מהפקת הספק מירבית

  • הנבדקים חולקו ל 2 קבוצות:

    • עם חליפת סאונה

    • בלי חליפת סאונה

  • מדדים שנבדקו לאורך הבדיקה ולאחר שעה מסוף הבדיקה:

    • צריכת חמצן

    • קצב לב

    • טמפרטורת ליבה


תוצאות


צריכת חמצן - לא היה הבדל משמעותי סטטיסטית שעה לאחר הפעילות.

טמפרטורת ליבה - היתה זהה בין הקבוצות שעה לאחר הפעילות.

חמצון שומן - היה גבוהה יותר ובעל משמעות סטטיסטית למשך שעה לאחר הפעילות.

הוצאה קלורית -


בזמן האימון

  • עם חליפה - 285 ± 57 קק"ל

  • ללא חליפה - 271 ± 58 קק"ל

לאחר האימון

  • עם חליפה - 123 ± 30 קק"ל

  • ללא חליפה - 113 ± 16 קק"ל


מדובר בסך הכל בהבדל של 23 קק"ל.

למרות שהתוצאה היתה משמעותית סטטיסטית לטובת החליפה, בעולם האמיתי מדובר על תוצאה שברוב המצבים נתייחס אליה כחסרת משמעות.

*אסביר בהמשך למה היא עוד פחות משמעותית ממה שראינו המחקר.


אני יודע שאנשים ישאלו לגבי חמצון השומן המוגבר, אין משמעות לאיזה מקור אנרגיה הגוף משתמש בצורה נקודתית. אפשר לקרוא פה על אירובי בצום.



שימושים אפשריים ויתרונות פוטנציאלים של אימון בחליפת הזעה

התאקלמות לאימונים במזג אוויר חם שימוש בחליפת סאונה בצורה מושכלת יכול להיות אסטרטגיה טובה להתאקלמות לאימונים במזג אוויר חם ולח למי שמתאמן בשגרה בתנאים "נוחים יותר". אבל נראה שהוא לא בעל אותה יעילות כמו אימון אמיתי במזג אוויר חם ולח (עקרון הספציפיקציה).

חיתוך מהיר של משקל אימון בחליפת הזעה מוביל לאיבוד גדול והמהיר של נוזלים וספורטאים משתמשים בהן כדי להיכנס לקטגוריית משקל בספורט שמחולק לפי קבוצות משקל. למשל באומנויות לחימה, פאוורליפטינג וכד'.

שיפור כושר וסבולת לב ריאה פעילות בעצימות נמוכה/בינונית בחליפת סאונה יכולה לשפר יותר את הכושר וסבולת הלב ריאה בעקבות העומס הגבוה ביחס לאותו אימון בתנאים נוחים יותר. זו יכולה להיות אסטרטגיה מעניינת לאנשים שלא יכולים בהכרח להתאמן בעצימות גבוהה מסיבה כלשהיא, למשל פציעה.


חסרונות

העלאה של תחושת המאמץ (RPE) ועייפות מוגברת

שימוש בחליפת הזעה גורם להכל להרגיש קשה יותר, מה שיכול להוביל לביצועים פחות טובים וצורך בזמני התאוששות ארוכים יותר באימון.


ההוצאה הקלוריות בזמן אימון נקבעת בעיקר ע"י:

  • עצימות האימון

  • משך האימון

במילים פשוטות ככל שהאימון יהיה עצים יותר וארוך יותר הגוף ישתמש ביותר אנרגיה לטובתו.


תחושת מאמץ גבוהה תפגע ביכולת לעשות אימון עצים יותר ו/או ארוך יותר ולכן ההוצאה הקלוריות הכללית תהיה נמוכה יותר בסוף האימון.

ההוצאה הקלורית תהיה גבוהה יותר בשימוש בחליפה רק אם מצליחים לבצע את אותה הפעילות בדיוק.

וזה יקרה כשנגביל את העצימות שלנו באימון ואז ההבדל יהיה קטן מאוד.


בסופו של דבר ההבדלים בהוצאה הקלוריות לכל כיוון, כל עוד עובדים בעצימות גבוהה יחסית, לא גדולים במיוחד וצריך לשקול את היתרונות והחסרונות בכל בחירה.



סיכונים

הסיכונים הקיימים דומים לאימון אינטנסיבי במזג אוויר חם ולח קיצוני.

אפשר לפתח מחלות שמקושרות לחום גוף גבוה. לכן חשוב לקחת בחשבון את העומס על הגוף ולהתכונן בהתאם, לדוגמה:

  • התשה מחום

  • התייבשות

  • מכת חום

לסיכום

שימוש בחליפת הזעה יוביל לתחושת מאמץ מוגברת מה שיוריד את היכולת לעשות אימון עצים ו/או ארוך יותר ויגביל את היכולת להוציא יותר קלוריות אימון.


יהיה יתרון קל לשימוש בחליפה רק אם נגביל את עצימות האימון.


בכל מקרה ההבדלים בהוצאה הקלוריות כאשר עובדים בעצימות דומה יחסית ולאורך זמן דומה יחסית לא גדולים במיוחד וצריך לשקול את היתרונות והחסרונות בכל בחירה מעבר להוצאה הקלוריות.

מדובר על כמה עשרות קלוריות באימון בסך הכל.


חשוב לזכור שלהוצאה קלורית באימון יש השפעה מוגבלת מאוד על המשקל, ללא בקרה קלוריות מדוייקת ובכללי זה נושא מורכב.

תהנו מעוד תוכן חופשי באתר

מוזמנים ליצור איתנו קשר לליווי מקצועי בתזונה ואימונים

מקורות


25 צפיות

Comentários


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page