top of page

השפעות של האזנה למוזיקה בזמן אימון

למוזיקה יש מספר השפעות חיוביות על המתאמן, השפעות אובייקטיביות וסובייקטיביות


יצאתם לאימון וגיליתם ששכחתם את האוזניות, מה אתם עושים?

  • אחורה פנה

  • אם אני כבר במכון אז מתאמן רגיל

  • קונה אוזניות חדשות בדרך

  • אוזניות באימון זה לא נוח


אם אני שוכח את האוזניות שלי בבית, אני מסוגל לנסוע חזרה הביתה כדי לקחת אותן במיוחד אם יש לי אימון מטורף באותו יום.
האם באמת יש כלכך הרבה משמעות למוזיקה באימונים?

נעבור על 3 מחקרים מעניינים

  • מחקר חדש יחסית [1] מראה: כאשר המתאמן בוחר את המוזיקה ואת הווליום המועדפים עליו, אז הביצועים שלו עשויים להיות גבוהים יותר. בממוצע ב-2 חזרות יותר כשהנבדקים עבדו לכשל לעומת נבדקים שהתאמנו עם מוזיקה שלא הם בחרו. אחת התאוריות היא שמוזיקה יוצרת מין הסחת דעת "חיובית" מהעייפות השרירית שאנחנו חווים. אבל לפני שאתם רצים לדלפק של החדר כושר כדי לבקש שישמיעו את המוזיקה שלכם, צריך להבין שזו עדיין רק הנחה ושלמחקר הזה יש הגבלות משמעותיות. כמו למשל שהשתתפו בו רק 12 נבדקים ושבמסגרת המחקר הם ביצעו רק סט אחד לכשל. בכל אופן, נראה שמתחיל להתגבש מידע שעשוי לתמוך בהשפעה החיובית של מוזיקה באימונים.

  • למשל המחקר הזה [2], שהראה: נבדקים שהאזינו למוזיקה בזמן החימום והאימון עצמו, דיווחו על תפיסת מאמץ נמוכה יותר ביחס לשלושת הקבוצות האחרות.

  • והמחקר הזה [3] שהראה: שיפור קטן במהירות החזרות כשהנבדקים האזינו למוזיקה בזמן המנוחה בין הסטים. אבל כמו עם המחקר הקודם, יש הגבלות גם למחקרים האלו. אחת מהן היא מספר הבדקים שהוא מאוד קטן ולא מספיק כדי לקבוע משהו קונקרטי, אז צריך לחכות לעוד מחקרים בנושא.

חוויה אישית

בחוויה האישית אישית שלי אני מרגיש, שבחירת שירים ספציפיים, עוזרת לי.

במיוחד בסטים שאני מכוון בהם לשיאים אישיים.

וכמו רבים גם אני מעביר לחלקים ספציפיים בשירים שנותנים לי את ה"הייפ" שאני רוצה לסט.

אז לסיכום, אני חושב שכדאי להאזין למוזיקה באימון מכמה סיבות:

  • יש רמזים לפוטנציאל של שיפור ביצועים

  • תוספת ההנאה שהיא יכולה להביא לאימון

  • לגלות יוצרים ושירים חדשים

לדעתי זו אחלה דרך לגלות מוזיקה חדשה וזה אחלה זמן לעשות את זה. האלגורתמים של אפליקציות המוזיקה שלכם, לדעתי עושים את העבודה הזו די טוב.


מוזמנים להשתמש בפלייסטים שלי, ביוטיוב שם תוכלו למצוא פלייליסטים מכמה ז'אנרים שונים.

תהנו.



מקורות:


[1]

[2]

[3]

54 צפיות

Comments


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page