ארנולד פרס - תרגיל טוב או בזבוז זמן?

תרגיל על שם ארנולד שווצנגר חייב להיות טוב נכון? ממש לא בטוח. ניתוח יתרונות וחסרונות.

מבוא

ארנולד פרס הוא תרגיל לחיצת כתפיים עם טוויסט שמיוחס ללא אחר מאשר ארנולד שוורצנגר.

והרבה פעמים עולה השאלה האם באמת יש לגרסה הזו יתרון כלשהוא, או אולי אפילו חסרון?

פה תוכלו לראות ביצוע נכון (וגם איך לא לעשות) >

הבדלים - יתרונות וחסרונות

מן הסתם מדובר על תרגיל שעובד בעיקר על הדלתא הקדמית והתלת ראשי, עם מעט שרירים נלווים.

1. כפיפת / הרחקת כתף - דלתא קדמית

2. פשיטת מרפק - תלת ראשי

הסבר על מישורי תנועה שדרוש להבנה בסיסית לחלק הבא:

ההבדל העיקרי הוא בביצוע סופינציה וקירוב מרפקים בתחתית של התנועה.

הביצוע הזה משיג כמה דברים:

1. משחק עם מישורי התנועה תוך כדי תנועה מעבר בין המישור החיצי (סגיטלי) למישור הקדמי (פרונטלי) אפשר לטעון בזהירות שזו תנועה יותר במישור החיצי. *מאוד תלוי איך מבצעים בפועל
   

2. אם עובדים יותר במישור החיצי אז מנח ידיים כלפי הפנים הוא פשוט יותר ניטרלי ונוח. לא מאלץ ביצוע פרונציה. *מנח יותר ניטרלי לא אומר שהוא יותר טוב, יותר בריא וכד'
   

3. המנח בתחתית יותר ניטרלי במפרק הכתף. המנח "הרגיל" מאלץ אקסטרנל רוטיישן או סיבוב הכתף כלפי "חוץ". *מנח יותר ניטרלי לא אומר שהוא יותר טוב, יותר בריא וכד'
   

4. אולי, מתיחה קצת יותר חזקה על הדלתא הקדמית. בגלל שבמנח הרגיל, יש מגבלת טווח תנועה פיזית ע"י הטורסו.

אוקיי, אז מה כל זה אומר בפועל?

בגדול לא הרבה:

1. פשוט עוד תרגיל או גרסה של תרגיל שאפשר לשלב בתוכנית האימונים, לפי רצון או צורך הגיוני.
   

2. ארנולד פרס אולי יכול להוביל למתיחה מעט יותר גבוהה על הדלתא הקדמית. אבל זה באמת חסר משמעות לבניית שריר. התייחסתי לקשר בין מתיחה לבניית שריר במאמר "בנץ פרס זה תרגיל חרא לחזה?"
   

3. בזמן כאב או פציעה המנח של ארנולד פרס יכול להיות יותר נוח בעבודה מסביב לכאב, משהו שאפשר לנסות.
   

תהנו מעוד תוכן באתר

מוזמנים ליצור איתנו קשר לליווי מקצועי בתזונה ואימונים