top of page

משיכה בפולי מאחורי הראש, מספיק עם זה

השלכות של ביצוע מתח או משיכה בפולי מאחורי הראש, יתרונות וחסרונות
ביצוע מתח


אמנם לעיתים די רחוקות, אבל אני רואה מתאמנים מבצעים תרגילי משיכה אנכית מאחורי הראש, תרגילים כמו מתח או משיכה בפולי (Lat pull-down).

העניין הוא שאף אחד לא ממש בטוח למה הוא הוא עושה את זה ומה התועלת אם בכלל. יש אפילו כאלה שאומרים שזה מסוכן מסיבה כלשהיא לא ממש ברורה. נעשה דיון קצר לגבי יתרונות וחסרונות פוטנציאלים והאם זה משהו שמתאמנים רגילים צריכים לעשות.

טכניקה

מה קורה כשאנחנו מבצעים משיכה מאחורי הראש לעומת משיכה רגילה לחזה? האמת היא שלא הרבה, קורים 3 דברים עיקריים

  1. סיבוב חיצוני של הכתפיים (external rotation)

  2. הגבלה של טווח התנועה

  3. שינוי במנח הגוף ובמנח ראש


כשמבצעים משיכה מאחורי הראש אנחנו בדר"כ נאלצים לתפוס את המוט במנח רחב, עם סיבוב החוצה של הכתפיים מה שיכול להגביל את טווח התנועה.

בנוסף הגבלה פיזית, המוט פשוט מגיע לעורף כשזה לא סוף טווח התנועה של השריר.

לרוב מדובר על מנח שלוקח את טווח התנועה לקצה ופחות נוח משמעותית לרוב האנשים.



על מה זה משפיע בפועל

שוב, לא הרבה.


מבחינת טווחי תנועה, אנחנו יודעים שלהיפטרופיה חשוב בעיקר החלק שבו השריר מוארך, כלומר החלק העליון. כשמבצעים משיכה מאחורי הראש החלק העליון של התנועה לא מושפע במיוחד, אלא בעיקר החלק התחתון של התנועה.

הרחב גבי (לאטיסימוס דורסי) פועל בצורה מאוד דומה.


ההבדל מסוים הוא שאי אפשר להבליט את החזה ולבצע קירוב שכמות כמו שעושים לעיתים במתח או משיכה בפולי ולכן הטרפז לא יעבוד בצורה דינמית, וזה לא המטרה של התרגיל בכל מקרה.


מה המחקר אומר

במחקרי EMG נצפתה תגובה חשמלית שווה או גדולה יותר במשיכה לפנים לעומת משיכה לאחור בשרירי המטרה.


סיכונים

למרות שקיים רעיון תאורטי שמשיכה מאחורי הראש בעלת פוטנציאל גבוהה יותר לפציעות לא נמצא לכך גיבוי מדעי.

אז לעשות או לא לעשות?

כשמסתכלים על כל ההסברים המכניים והראיות מהמחקר לא מוצאים סיבה טובה לבצע משיכה מאחורי הראש. משיכה לפנים שוות ערך או יותר טובה ממשיכה מאחורי הראש וזה מבלי להיכנס למנח קיצוני ולא נוח לרוב האנשים. לכן לרוב האנשים אין סיבה לבצע תרגילי משיכה אנכית מאחורי הראש. אבל, תמיד יש יוצאי דופן, ספורטאים שנדרשים במסגרת הספורט שלהם לעבוד בטווחי תנועה קיצוניים צריכים לאמן ולחזק אותם ועבורם זה יכול להיות לגיטמי לחלוטין.




 

מקורות:


63 צפיות
Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page