top of page

תרומת דם ואימונים עצימים (אירובי ואנאירובי)

השפעה של תרומת דם על ביצועים והתאוששות בקרב מתאמנים

גבר מודד את היקף הבטן

תרומת דם היא פעולה חשובה ומצילת חיים.

יצאתי לתרום והחלטתי לכתוב מאמר קצר עם מידע רלוונטי לכולם, אבל במיוחד למתאמנים, שרוצים לדעת עם ההשפעה של תרומת דם על האימונים שלהם.



אימון \ פעילות גופנית מאומצת \ גיבוש

ע"פ ארגון תורמי הדם בישראל

  • אין מגבלה להתאמן לפני בדיקת דם

  • ניתן לבצע פעילות גופנית מאומצת 8-12 שעות לאחר תרומת דם



התאוששות ופגיעה בביצועים

*חשוב לציין שמדובר על ספוראים עצימים ופעילות עצימה מאוד


פעילות אירובית

נצפתה ירידה בביצועים אירוביים לאחר תרומת דם.

במחקר נצפה שחזרה לביצועים מלאים מתרחשת לאחר כ 3 שבועות

פעילות אנאירובית

לא נצפתה ירידה בביצועים אנאירוביים או ביצועים מנטליים, אבל המידע על הפרמטרים הללו מוגבל.

בשלב זה לא ניתן לשלול ירידה אפשרית בביצועים בחלק מהאנשים.


נתונים

ב 24-48 השעות הראשונות לאחר בדיקת דם נצפו ירידה ב

  • צריכת החמצן המירבית

  • קצב עבודה מירבי

  • זמן ההגעה לתשישות

מספרים

  • ירידה של 4-15% ב VO2peak

  • ירידה של 10-19% ב*זמן להגעה לתשישות* (TTE)

  • ירידה של 13% בקצב העבודה המירבי

לאחר תרומת דם הגוף מתחיל לשחזר את הדם שהוא איבד

  • פלזמה - חוזרת לרמות רגילות תוך כ 24 שעות

  • טסיות דם - חוזרות לרמות רגילות תוך כ 72 שעות

  • תאי דם אדומים - דורשים כ 4-6 שבועות להתאוששות מלאה

איפה לתרום דם?

אפשר למצוא נקודות עדכניות לתרומת דם ואף לקבוע תור באתר ארגון תורמי הדם https://www.dam.org.il/


כל כמה זמן אפשר לתרום דם

ניתן לתרום דם כל 3 חודשים


מה סוג הדם שלי?

כדי לברר את סוג הדם ניתן

  1. לשלוח מייל ל atad-bsc@mda.org.il

  2. להתקשר בשעות הבוקר ל 03-5300400


כמה מתרימים

מתרימים 450CC

*450 מיליליטר


מגבלות בתרומת דם

ניתן למצוא את הפירוט המלא באתר ארגון תורמי הדם

  • קעקוע ופירסינג - 4 חודשים

  • אנטיביוטיקה - תלוי בסיבה, אם דלקת 3 ימים לאחר הטיפול.

  • תת משקל - מעל 50 ק"ג

  • גיל - מגיל 17 עם אישור, 18 ללא הגבלה,

  • ביקור במדינות זרות מסויימות

  • לידה - 6 חודשים

  • אנמיה - לא יכולים לתרום

  • טיפול שיניים - 24 ש' אחרי שיננית, 7 ימים לאחר טיפול שורש/עקירה

  • סכרת - במידה והיא מאוזנת, מטופלים באינסולין לא יכולים לתרום


צאו לתרום ככל הניתן

ותלמדו מעוד מאמרים באתר


101 צפיות

Commenti


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page