top of page

אחיזה נכונה בדדליפט (סוגי האחיזות)

אחיזה נכונה בדדליפט חשובה ביותר כדי למצות את מלוא הפוטנציאל של התרגיל.

בביצוע של הגרסאות השונות של תרגיל הדדליפט יש לנו מספר אחיזות שונות.

לאחיזות השונות יש מטרות שונות וגם יתרונות וחסרונות שונים.


במאמר נסביר אילו סוגי אחיזות קיימים, למה הם מיועדים ומה היתרונות והחסרונות של כל אחת מהאחיזות.


ובנוסף איזה כלים קיימים כדי לשפר אחיזה ולבצע את התרגיל בצורה נוחה יותר.


אחיזה עילית רגילה

אחיזה רגילה, אין בה משהו מיוחד

זו האחיזה שממנה נתחיל לרוב לבצע את התרגיל.

אבל עם הזמן נגלה שאנחנו נתקלים בבעיה.

יש גבול מאוד ברור ולא גבוהה במיוחד בכמה משקל ניתן להרים איתה.


וכאן נכנסות חלק מהאחיזות והשיטות הבאות ברשימה


מגנזיום נוזלי - יבש

במקרה של איבוד אחיזה בעיקר מסיבה של לחות ביד והחלקה אפשר להשתמש במגנזיום.

המטרה של מגנזיום היא ליבש את היד ולמנוע החלקה.

אבל גם למגנזיום יש גבול בכצה הוא יכול לעזור.


קיימים 2 סוגים של מגנזיום.

יבש שמגיע בצורה של קוביה לרוב

ונוזלי שמגיע בשפופרת והוא הרבה פחות מלכלכך.


ההבדל העיקרי ביניהם הוא המחיר והלכלוך.

מגנזיום נוזלי יותר יקר, אבל זה לא נורא בדר"כ.


חלק מחדרי הכושר לא מאשרים שימוש במגנזיום יבש.



אחיזה משולבת - מיקסד גריפ


זו האחיזה הנפוצה ביותר, שעוברים אליה ברגע שלא מצליחים להתקדם עם אחיזה רגילה.


אחיזה משולבת, מתבצעת כשאר יד אחת תופסת את המוט מלמעלה( פרונציה) והשניה מלמטה( סופינציה).

האחיזה נועלת את המוט במקום ומונעת ממנו להתגלגל מהיד.


פוטנציאל ההרמה איתה הוא בגדול אינסופי

זה לא שזה קל, אבל עם תרגול אפשר להרים איתה מאות קילוגרמים.


כדאי להחליך את הידיים מידי פעם ולתרגל את 2 האופציות.


רצועות אחיזה (קיימים סוגים שונים)



רצועות אחיזה פשוטות מורידות בצורה משמעותית את העומס מהיד/אחיזה.

מה שמאפשר להרים משקל מירבי או לבצע הרבה חזרות בצורה נוחה מבלי לאמץ יותר מידי את שרירי האחיזה.


צריך להשתמש בהם בצורה אסטרטגית, משום ששימוש מוגזם ימנע חיזוק של שרירי האחיזה.


למשל בחלק מהאימונים או חלק מהסטים.

ולעבוד גם בלי רצועות חלק מהזמן.


יכול להיות כלי טוב בזמן פציעה או הגבלות מסויימות.

ואפשר להשתמש איתם בעוד תרגילים שעובדים על אחיזה. חתירות שונות, מתח וכד'.

שוב בצורה אסטרטגית, אנחנו לא רוצים לזנוח את שרירי האחיזה.


אחיזה תחתית

אפשר גם לבצע גם אחיזה תחתית

אפשר לשלב גם כגיוון.

אבל זה בעיקר מתאים למקרים של כאב או אי נוחות.

זה גם כלי טוב ללמד קירוב שכמות ושמירה על גו זקוף במידה וזו המטרה.



אחיזה קרס - הוק גריפ

אחיזה נפוצה בהרמת משקולות (weight lifting) בסנץ' וקלין & ג'ארק.

כמו אחיזה רגילה אבל נועלים בה את האגודל מתחת לאצבעות במקום שהוא יהיה מעליהם.


פוטנציאל הרמת משקל מאוד גבוה, אבל דורשת המון תרגול וכואבת מאוד באגודל במיוחד.

לא שווה את ההשקעה לרוב האנשים אלא אם יודעים מראש שרוצים להתפתח בתחום הנפת המשקולות.



סנץ' גריפ

אחיזה רחבה במיוחד

אפשר לשלב עם הוק גריפ


גם פה מגיעה מעולם הנפת המשקולות, נעשים בזמן תרגיל הסנץ', לרוב בשילוב עם הוק גריפ.

מחוץ לעולם ההנפות אפשר להשתמש בה בשביל להגדיל את טווח התנועה בתרגיל.

סוג של דפיציט.


32 צפיות

Opmerkingen


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page