top of page

תפסיקו להתאמן עם נעלי ריצה

נעל ריצה לא מתאימה לאימון התנגדות, היא מפריעה לכם להתקדם!
ביצוע מתח


רוב האנשים גם מגיעים לאימון התנגדות עם נעלי ריצה פשוטות, שאיתן הם בדר"כ גם הולכים ביום יום.

אבל לנעלי ריצה במכון יש כמה חסרונות משמעותיים שהופכים אותם למאוד לא מומלצים לאימוני התנגדות.



נעלי ריצה

נעלי ריצה צריכות להיות נוחות לריצה ולכן הן בנויות מסוליה עבה, מרופדת, מעוגלת ואלסטית שמתכווצת ומתרחבת וככה היא בולמת זעזועים בזמן המגע עם הקרקע.

יש הרבה טענות לגבי נעלי ריצה בהקשר של מניעת פציעות אבל אין לזה ראיות בספרות המדעית.

בחירת נעלי ריצה תיעשה ע"י התאמה של נוחות ואולי נראות למי שזה חשוב.

אין ראיות שמבנה נעל או טכנולוגיה של חברה כזו או אחרת טובה יותר או בטוחה יותר.

טכנולוגיית נעל יכולה להשפיע על ביצועי ריצה במידה מסויימת.

זו לא המטרה של המאמר הנוכחי ואסיים את הנושא כאן.


נעלי ריצה פחות מתאימות לאימוני התנגדות בגלל המבנה של הסוליה האלסטית.

לאימוני פלג גוף עליון זה לא ממש מפריע, אולי רק בתרגילים מסויימים בעמידה.

אבל לאימוני פלג גוף תחתון בהחלט יש חסרון משמעותי. בדר"כ החסרונות האלה לא מורגשים עד שעולים קצת במשקלי עבודה, אבל לעיתים הן מפריעות למתאמנים כבר מהאימון הראשון.


נעלי ריצה נופלות בשני פרמטרים

  1. יציבות הסוליה בנעלי ריצה פוגעת ביציבות של המתאמן בתרגילים כמו סקוואט, מכרעים וכד'. הסוליה מתכווצת באופן כללי ובעיקר בצדדים בצורה לא אחידה במהלך ביצוע תרגילים ומחייבת את המתאמן להתמקד ביציבות במקום בתרגול מדוייק והעמסה של השריר. זה כמו לעשות סקוואט על בוסו או טרמפולינה.

  2. העברת כח יעילה סוליה אלסטית פוגעת ביכולת של המתאמן להעביר את הכח שלו בצורה יעילה לעומס כמו מוט, משקולת, מכונת לחיצת רגליים וכד'. כמו ללחוץ קפיץ, לא צפוי ולא יעיל בהעברת כח.

איזה נעליים כדאי למכון

אחרי שהבנו את הבעיה עם נעלי ריצה, מה הדרישות שלנו מנעל לאימון התנגדות?


  1. נעל יציבה

  2. סוליה שטוחה

  3. סוליה קשיחה


סוג נפוץ של נעל שעונה על הדרישות ונעשה בה שימוש לאימונים התנגדות היא נעל סניקרס .

למשל: converse, vans ונעליים דומות.

יתרון שלהן הוא שהן זולות באופן יחסי.


במשך עשורים מרימי משקולות ופאוורליפטרים השתמשו בסניקרס לאימוני ההתנגדות שלהם.

אבל לא כולם מוצאים אותן לנוחות, ובנוסף למרות שהסוליה שלהם קשיחה ושטוחה היא עדיין עשויה גומי ויכולה להתכווץ תחת עומס גבוהה במיוחד.




נעלי הנפות/סקוואט

מדובר על נעליים שנמצאות בשימוש בעיקר אצל מניפי משקולות או פאוורליפטרים.

הן מיועדות להנפות אולמפיות כמו סנץ' ופוש פרס ובנוסף תרגיל הסקוואט.


  • הגבהה בעקבה

  • סוליה רחבה עוזרת ליציבות

  • סוליה קשיחה בעבר היתה מיוצרת מעץ אבל כיום לרוב מדובר על חומר מרוכב כלשהו וקשיח במיוחד.

  • אחיזה טובה ברצפה

  • נעילה של הרגל לרוב מדובר על שילוב של שרוכים וסקוץ' כדי להבטיח התאמה מדוייקת של הנעלת לרגל ויציבות מקסימלית.



קרוספיט

עם העליה של אימוני הקרוספיט, לפני כעשור, אשר נתנו דגש לתרגילים מעולם הענפות האולימפיות בשילוב של אימון התנגדות ואירובי, התפתחה דרישה לנעל מסוג חדש שלא ממש היתה קיימת עד אז.

נעל שיכולה לשלב באימון אחד ענפות אולימפיות, אימון התנגדות ואירובי.

חברות הנעליים התחילו לייצר נעליים שמותאמות יותר לקהילת הקרוספיט ובהרבה מקרים גם שיווקו אותן עם מיתוג קרוספיט, אבל עם הזמן המיתוג נעלם.


היום יש הרבה חברות והרבה דגמים שמתאימים לאימונים משולבים.

דגמים שונים נותנים דגש לאלמנטים שונים של אימון, יש כאלה שיותר מוכוונים להנפות ולכן יהיו עם הגבהה בעקב וסוליה קשיחה יותר, או כאלה שמוכוונים יותר לספרינטים וקפיצות וכל מה שבאמצע.

אבל לרוב מדובר על נעל עם סוליה קשיחה יותר, שטוחה יותר ויציבה יותר מנעל ריצה קלאסית.

שצריך להסתכל על מבנה הנעל לראות איך היא מתאימה לאימונים שלכם.


שתי דוגמאות נפוצות הן נייק מטקון וריבוק נאנו.

חסרון פוטנציאלי הוא שהן לרוב די יקרות ביחס לסניקרס.



לסיכום:

אני ממליץ בחום למתאמני כח לעבור לנעל שמתאימה יותר לאימוני התנגדות, נעל עם סוליה קשיחה, שטוחה ויציבה. ומהנסיון שלי לרוב האנשים כבר יש משהו בסגנון בבית.

יש לנעל כזו יתרונות משמעותיים וחשובים שיאפשרו לכם להתפתח, להתחזק ולשפר את הטכניקה ללא הפרעה של נעל ריצה ממוצעת. *בחלק מהמקרים עדיף לבצע את התרגילים יחפים מאשר עם נעל ריצה. שאלה נפוצה היא מה לעשות אם אני עושה כח וגם רץ באותו אימון?


עקרונית אין בעיה לרוץ עם נעל שמתאימה לאימון התנגדות, במיוחד אם זו נעל שתוכננה לשלב את שניהם.

לרוב ריצה שאחרי או לפני אימון התנגדות של רגליים לא תהיה ריצה עצימה במיוחד. אבל אם מרגישים לא בנוח לרוץ איתה אפשר להביא זוג נוסף, לבצע את הריצה באימון עליון או להזיז ריצה עצימה ליום משלה.



166 צפיות
Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page