שיפוע של 1% במסילה שווה לריצה בחוץ

ריצה בפנים על מסילה שונה מריצה באוויר הפתוח, אפשר לשפר את הדמיון ביניהם בעזרת הגדלת השיפוע.

יש המון דמיון בין ריצה בחוץ באוויר הפתוח לבין ריצה על מסילה.

שניהם יכולים לעזור לשפר את הכושר, לקדם בריאות ולהוביל להוצאה קלורית משמעותית.

שניהם שווים מבחינה תנועה ביומכנית.

עם זאת יש ביניהם כמה הבדלים, חלקם משמעותיים וחלקם פחות.

ההבדל העיקרי הוא כשבריצה על מסילה, לעומת ריצה בחוץ, אנחנו לא מושפעים מהתנגדות האוויר.

לאוויר יש 2 השפעות מרכזיות

האוויר מהווה התנגדות ומקשה על הריצה לעומת ריצה על מסילה.
האוויר יכול לעזור בקירור הגוף בתהליך של הסעת חום (convection) וגם להוריד מעט את הדופק.

המחקר הבא ניסה להשוות הוצאה אנגטית בין ריצה על מסילה לעומת ריצה בחוץ.

במחקר נבדקו מספר מהירות ריצה שונות, המוצגות בטבלה הבאה.

ומספר שיפועים שונים על המסילה: 0%, 1%, 2%, 3%.

ההוצאה הקלורית נבדקה ע"י קלורימטריה לא ישירה\בדיקת צריכת חמצן (VO2).

A 1% treadmill grade was found to reflect most accurately the oxygen cost of running outdoors for velocities between 2.92 and 5.0 m\s

בריצה במהירויות נמוכות צריכת החמצן היתה קרובה לשיפוע של בין 0-1%

ובמהירויות גבוהות צריכת החמצן היתה קרובה לשיפוע של בין 1-2%

כיוון שיפוע של 1% במסילה, במהירות של בין 10.5-18 קמ"ש, מדמה בצורה הטובה ביותר את צריכת החמצן לריצה באוויר הפתוח.

אם רוצים לדמות רמת מאמץ של ריצה בחוץ אפשר לשים שיפוע של 1%.

אבל כדאי לשים לב ששינוי שיפוע משנה מעט את מכניקת הריצה ואת העומסים שמופעלים על הגוף בעיקר השוקיים וכף הרגל.

לכן חשוב להתקדם בהדרגה ולתת לגוף הזדמנות להתרגל לריצה בשיפוע.

מקור:

A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running