top of page

טיפ - תרגיל לחיצת רגליים במכונה

תנסו את הטיפ הזה במחזור האימונים הבא שלכם


רוב המתאמנים עובדים עם שתי הרגליים ביחד בתרגיל לחיצת רגליים כמו בסקוואט.

אני מציע שתנסו לשלב גם עבודה עם כל רגל בנפרד.

עבודה יוני-לטרלית יכולה להיות דרך מצויינת לגוון את תוכנית האימונים שלכם ולעזור להתקדמות במטרות שונות.


יתרונות:
  • בחלק מהמכונות ניתן לבצע טווח תנועה גדול יותר כשעובדים רגל רגל

  • עבודה מאוזנת על כל רגל בנפרד

  • בדיקה אם יש רגל אחת חלשה יותר משמעותית

  • פחות עומס כללי על הגוף מהדחיסה עם משקל גבוהה ופחות התשה כללית בתרגיל

  • הרבה יותר נוח לוגיסטית למתאמנים מאומנים משום שאין צורך להעמיס ולפרוק כמות גדולה של צלחות ולבצע כמות גדולה יחסית של סטים של חימום.


מיקום הרגל העובדת:

  1. נרצה למקם אותה קרוב יותר לאמצע, ולא בהכרח בדיוק באמצע. צריך לחפש מנח נוח כמו בכל תרגיל.

  2. לרוב בלחיצת רגליים עם שתי רגליים פותחים מעט את כיוון האצבעות כלפי חוץ כמו בסקוואט, מנסיון אישי שלי ועם לקוחות שלי מנח יותר נוח הוא כיוון אצבעות בקו ישר כלפי מעלה או אפילו עם סיבוב קל פנימה.


אני לא טוען שמדובר על דרך טובה יותר לעבוד אלא רק עוד דרך להתאמן לגוון ולהתקדם שיש לה יתרונות וחסרונות.


אקסטרה טיפ: לשלב בסופר סט עם עבודת שוקיים באותה מוכנה


תנסו וספרו לי איך זה הרגיש


אם השרירים שלכם מתפתחים בצורה לא מאוזנת או שיש לכם צד חלש משמעותית, תקראו את המאמר הזה .




37 צפיות

Comments


Image by Jason Briscoe

תזונה

ליווי תזונתי עם דיאטנית קלינית מוסמכת R.D

תזונת ספורט, חיטוב ומסה, שיפור מדדי בריאות

Plank Exercise

אימונים

אימונים אישיים וליווי אונליין

יסודי ומקיף עם מאמן מוסמך

מבוסס ראיות

bottom of page